發(fā)高燒或重感冒時你可能會請病假，但大多數(shù)人不會因為工作壓力太大而主動休息一天。
據(jù)美國心理協(xié)會調(diào)查，1/3的受訪者表示在工作日明顯感到緊張和壓力。盡管偶爾放松非常必要，仍有很多人因害怕被別人看低而極少休假。Glassdoor網(wǎng)站2015年一項調(diào)查同樣發(fā)現(xiàn)，美國員工只享用了一半(51%)的正當帶薪休假時間。
“許多員工感到工作已經(jīng)落后了，擔心休假會導致進一步落后，那些身處高度競爭行業(yè)的員工甚至害怕因休假而丟工作�！眹H商業(yè)演講者、《幽默的優(yōu)勢》作者Michael Kerr表示。
但不管你有多擔心或熱愛你的工作，不按規(guī)律休假被證明會導致你倦怠不堪，以至于出現(xiàn)嚴重健康問題并最終需要更長時間地脫離工作來休養(yǎng)。
倫敦大學學院2015年的一項研究發(fā)現(xiàn)，工作過度會導致中風機率增加33%，而心臟病發(fā)作風險將增加13%。除了這些健康影響之外，放棄假期還會導致生產(chǎn)力下降、創(chuàng)造力受抑制以及工作中因粗心而犯更多錯誤。相反，經(jīng)常休假則能使你獲得更敏銳的洞察力和更有效的新活力。
下面這些跡象都在警示你，必須考慮休假了。
1. 看上去和你的證件照一樣
Kerr表示，面貌能一定程度上反映出人的生理和精神狀態(tài)，而證件照總有本事拍出人所有的瑕疵。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)跟證件照上那個目光呆滯、面色臘黃、滿臉長痘的人長得沒啥區(qū)別了，說明問題已經(jīng)比較嚴重。
當然，如果你的證件照被PS得很過分，你也可以自動放棄休假的權(quán)利。
2. 出現(xiàn)睡眠問題
無論你是難以入睡還是每天總在凌晨3點就醒了，睡眠問題都可能是過度勞累和飽受壓力的副作用。雅典喬治亞大學2007年的研究發(fā)現(xiàn)，認為自己工作量“過度”的人更難以入睡。另一項2005年的瑞典研究則表明，過度勞累的員工白天會更加嗜睡，因為他們的身體在試圖彌補失去的睡眠。
3. 哪里都痛
頭痛并不是唯一的物理信號，背痛、眼疲勞等所有痛苦癥狀都可能是在警告你�！冻撩杂诿β怠罚ˋddicted to Busy）的作者Paula Davis-Laack博士指出，許多人會在感受壓力時犯胃病或出現(xiàn)消化問題，“這可能是因為壓力會導致我們腸道內(nèi)的細菌出現(xiàn)變化，使我們更容易反胃。”
而南佛羅里達大學2011年研究發(fā)現(xiàn)，沉重的工作量、消極的工作環(huán)境都會使員工引起疼痛等健康問題，會阻礙他們完成任務。當人們發(fā)現(xiàn)自己處于高壓狀態(tài)時，身體會釋放一些化學物質(zhì)引起炎癥，從而增加了疼痛感。
4. 犯更多工作錯誤
慢性壓力是常見的工作錯誤之源，Davis-Laack在書中提及，當醫(yī)生和藥劑師壓力很大或工作量繁重時，更容易犯錯誤，對病患來說這可能是致命的。“無論是財務報告還是客戶交易上的錯誤，如果你發(fā)現(xiàn)自己比平時犯的錯誤更多，說明你的精神面貌需要煥然一新了�！盞err說。
5. 喪失幽默感與工作熱情
當你發(fā)現(xiàn)自己不再像曾經(jīng)那樣容易發(fā)笑，或是發(fā)現(xiàn)自己很難在有挑戰(zhàn)性的工作中“找到樂趣”時，就是該休息一段時間了；此外，周一早晨不再能如往常一般能積極投入工作，或是害怕某項你曾喜歡的工作活動，記不起是什么讓你熱愛自己的工作時，你也得趕緊去休假了。
Davis-Laack建議，在和某位同事進行了一段沮喪的交談后，趕緊去和另一位樂觀的同事通個電話，或者找朋友閑聊幾分鐘，你需要用更多的體驗來平衡糟糕的感受。
6. 障礙此起彼伏，脾氣日益暴躁
如果那些過去很容易擺脫或有效管理的事情，現(xiàn)在似乎變成了不可逾越的障礙，這也表明你需要調(diào)整精神狀態(tài)了。積極的心態(tài)是處理難題的關(guān)鍵，一旦別人都注意到你比以往壓力更加大，比如同事總是對你說“你看起來很疲憊”或詢問“出什么問題了嗎”，就意味著你的壓力已經(jīng)蔓延到了整個辦公室。
另一個跡象就是，你變得異常暴躁，人們開始與你保持比平常更遠的距離。這種情況下，你可能不需要太長時間的休整，1到2天或1周時間就好，壓力彈性專家Andrew Shatte博士建議要多在工作中努力創(chuàng)造更多的“微放松時刻”。例如，花2分鐘繞辦公室走一圈或去喝杯咖啡都可能幫你快速改善心情。
7. 整個生活都圍繞工作，白日夢卻與之無關(guān)
你整個身份被工作包裹，以至于忘了真實的自己是誰。只想著工作，把生活上大部分其他事情都排除在外，大部分下班時間都用在了思考或談論工作上。Kerr認為，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始錯過許多生活中的重要事件，比如家庭聚餐、學校音樂會或家庭出游，這可能就預示你需要利用一些必要的假期重建與家人的關(guān)系。
另外，與整個生活都圍繞工作相反，當你工作時的白日夢越來越多的是關(guān)于彩票中獎或夢想假期的內(nèi)容，而非集中精力于你的目標或公司目標和福祉時，你也該預定一趟旅程了。
8. 一到家就喝酒或倒沙發(fā)上
為了釋放壓力，有些人開始出現(xiàn)下班就喝上一杯白酒，暴飲暴食，或是不再正常鍛煉的情況。美國臨床營養(yǎng)學雜志2012年研究發(fā)現(xiàn)，倦怠的女性更易情緒化和飲食不受控制——這兩個習慣都會增加肥胖風險。運動才是減壓的正確方式，馬里蘭大學研究表明，在30分鐘的中強度鍛煉后，人們會表現(xiàn)得比那些僅僅安靜休息的人更加平靜。
盡管跑步或參加有趣活動是你維護健康的****途徑，但由于能量耗盡，你能做的只是一到家就倒在沙發(fā)上，這種情況也表明你亟需休整。
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